събота, 25 април 2009 г.
петък, 20 март 2009 г.
Паванмуктасана практики - Серия 1 (продължение)
От седеж с кръстосани крака и ръце, отпуснати върху коленете, поемете въздух и докато издишате бавно наведете главата напред и надолу, опитвайки се да докоснете гърдите с брадичка. При вдишването повдигнете главата нагоре и бавно я отпуснете назад, опитвайки се да докоснете гърба. Движете главата до там, докъдето се чувствате приятно - в никакъв случай не се напрягайте. Повторете 10 пъти.
От същата изходна позиция - кръстосан седеж, очите са затворени и лицето е обърнато точно напред - отпуснете раменете и докато издишате, бавно отпуснете главата над дясното рамо. Внимавайте да не извъртате главата или да не повдигате раменете. При вдишването повдигнете главата до средата и докато издишвате я отпуснете към лявото рамо. Повторете 10 пъти.
От изходна позиция- кръстосан седеж, очите са затворени и лицето е обърнато точно напред - бавно обърнете главата надясно докато издишвате. Поемете въздух, обръщайки главата напред и докато издишвате, обърнете главата наляво. Повторете 10 пъти.Завършете с плавни кръгове на главата - 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка. Главата е напълно отпусната и движението е много бавно. Дръжте очите затворени и ако някъде усетите болка или схващане, докато въртите главата - задръжте малко повече на проблемното място и продължете движението.
- Мускулите на шията и раменете често се схващат, особено при по-дълга работа на бюро. Освен това през шията минават всички нервни връзки, които свързват органите и крайниците с мозъка, поради което там се събира много напрежение. Тези движения премахват напрежението, тежестта и схващането в областта на главата, шията и раменете.
четвъртък, 19 март 2009 г.
вторник, 17 март 2009 г.
Паванмуктасана практики - Серия 1 (продължение)
Sukhasana - това е изходната ви позиция за следващите няколко движения за ръцете и шията. От предишната изходна позиция - седнали на пода с обтегнати пред вас крака - свийте десния крак и поставете ходилото под лявото бедро. Сега свийте левия крак и поставете ходилото под дясното бедро. Поставете дланите на коленете. Дръжте гърба, шията и главата изправени, но така че да не усещате напрежение. Затворете очи и се отпуснете в тази позиция. Ръцете също трябва за са отпуснати - не ги обтягайте. Усетете частите, които докосват пода и които се докосват една друга - кои са те, какво е усещането. Усетете тялото си и как то е разположено в пространството. Опитайте си да си го представите все едно се гледате в огледало - как изглежда то отгоре, отдолу, отпред, отзад, отдясно и отляво. Можете ли да чуете дишането си? Усетете дъха си - дали е топъл или студен, усетете как тялото леко се повдига и отпуска при дишането, осъзнайте всяко едно усещане в тази позиция.
Свиване на ръката в юмрук
От тази изходна позиция повдигнете ръцете напред (успоредни на пода) и ги обтегнете в лактите. Дланите са обърнати надолу. Вдишайте и разперете пръстите на ръцете колкото е възможно повече, след което издишайте и свийте ръката в юмрук, като палеца остава вътре в дланта, а останалите пръсти го обгръщат. Направете десет такива движения като броите наум. Едно - вдишвате и разпервате максимално пръстите на ръцете, едно - издишвате и свивате ръката в юмрук. Две - отваряте, две - затваряте и т.н. до десет.
Сгъване на китката
Обтегнете ръцете пред вас до нивото на раменете. По време на това движение дръжте дланите отворени, пръстите изправени и лактите обтегнати. Вдишайте и същевременно огънете назад ръката от китката, все едно притискате стена с дланите си. След това издишайте и сгънете ръката от китката надолу, така че пръстите да сочат съм пода. Не сгъвайте пръстите. Повторете десет пъти като броите наум и синхронизирате дишането с движението на ръцете.Въртене от китката
Обтегнете дясната ръка пред вас на нивото на раменете и длан обърната надолу. Свийте ръката в юмрук, като палеца остава вътре в дланта. Можете да си помагате с лявата ръка, като я поставите под дясната за опора. Бавно въртете юмрука около китката. Ръцете, лактите и раменете трябва да бъдат в една линия и неподвижни. Правете кръговете колкото си може по-големи - 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка. Направете същото и с лявата ръка.
- Втори вариант на тази практика е да обтегнете двете ръце напред и да ги движите заедно в една посока.
- Трети вариант на движението е отново да обтегнете двете ръце напред, но да ги движите в противоположни посоки: Дясната прави кръг навътре и наляво, лявата - навътре и надясно.
Протегнете ръцете напред до нивото на раменете. Ръцете трябва да са обтегнати и дланите да гледат нагоре. Докато издишате свийте ръцете от лактите и докоснете раменете с пръстите на ръцете. Вдишайте и отново обтегнете ръцете напред като внимавате да не ги отпускате надолу. Ръцете са успоредни на пода през цялото време. Повторете 10 пъти.
- Друг вариант на това движение е да обтегнете ръцете встрани до нивото на раменете с драни обърнати към тавана. Докато издишате свийте ръцете от лактите и докоснете раменете с пръстите на ръцете. Вдишайте и отново обтегнете ръцете встрани. Повторете 10 пъти.
Въртене на раменетеПоставете пръстите на дясната ръка на дясното рамо, а пръстите на лявата ръка на лявото рамо. Въртете едновременно лактите на ръцете в пълната им амплитуда, описвайки голям кръг. Опитайте се да докоснете лактите пред гърдите при движението напред и докоснете ушите при движението нагоре. Протегнете се хубаво назад при движението назад и докоснете торса, докато отпускате лактите надолу. Вдишвайте при движението нагоре и издишвайте при движението надолу.
- Това движение е много подходящо след дълго шофиране, работа в офиса и като цяло при схванати рамене.
Прогонете стреса с това простичко движение...
Сигурна съм, че на всяка една от вас се е случвало да барабани с пръсти по масата. Това е било неволно движение и едва ли знаете, че това е един чудесен начин да прогоните напрежението. Ако се чувствате напрегнати, потупвайте с върха на пръстите на едната си ръка дланта и горната част на другата ръка, като започнете от основата на пръстите и продължите нагоре към китката. След това направете същото, като смените ръцете. Леките потупвания правят дишането ритмично и спомагат за отпускане на цялото тяло. След като приключите с това движение, пощипвайте мембраната между пръстите си с палеца и показалеца на другата ръка (натиска да е постоянен и да е колкото си може по-силен, без да ви боли обаче). С това движение ще събудите лимфната система.
Тай чи за здраве
Насладете се на красивите и плавни движения в това видео. Ако сте у дома - забравете за миг домакинските задължения и се потопете в света на тази вековна китайска практика.
понеделник, 16 март 2009 г.
Паванмуктасана
Паванмуктасана сериите са едни от най-важните практики и имат дълбок ефект върху тялото и ума. Това са първите движения, които научавате, когато започнете да практикувате йога. Изпълняват се много бавно, като се обръща внимание на дишането, позицията на тялото, движенията и ефекта от тях. Разделени са на три серии, които можете да изпълнявате заедно и поотделно. Докато изпълнявате движенията, дръжте очите затворени. Усетете всяко едно движение, дишането си, как тялото е разположено в пространството и каква промяна настъпва като усещане след всяко движение. Изключително важно е да не правите движенията механично, дори и да ви се сторят лесни. Практиките са много полезни и са подходящи за хора на всякаква възраст и отпускат мускулите, развиват гъвкавостта, премахват схващанията и блокажите, като същевременно ви помагат да релаксирате ума. Почивайте след всеки две-три движения в изходна позиция, като затворите очи и насочите вниманието си към естественото дишане на тялото, частите от тялото, които сте движили , мислите и чувствата, които усещате в този момент. Продължете след 1-2 минути с движенията. Това ще ви помогне не само да починете, но и да осъзнаете и усетите тялото си.
Абонамент за:
Публикации (Atom)
